10 alimentos fáceis de digerir (2024)

Fibraé uma parte importante de uma dieta equilibrada.Tem muitosbenefícios para a saúde, como apoiar o controle de peso, ajudar a digestão e reduzir o risco de doenças cardíacas.Apesar dos benefícios da fibra, umdieta rica em fibrasnão é recomendado para todos.

A fibra é volumosa, o que tende a nos fazer sentir mais cheios por mais tempo.A fibra solúvel pode até desacelerar a digestão, resultando em esvaziamento tardio do estômago.Isso pode levar a sintomas como gás e inchaço.

Uma dieta de baixa fibra pode ser recomendada para reduzir certos sintomas e condições relacionadas à digestão.Os alimentos com pouca fibra tendem a ser fáceis de digerir, portanto, escolher os alimentos a seguir pode ajudá -lo a se sentir melhor.

10 alimentos fáceis de digerir

• arroz branco
• Bananas
• Batatas doces
• Mappleado
• pão branco
• Iogurte
• Melões
• Abóbora
• Aveia
• Frango e peru

Arroz branco

arroz brancoé bem conhecido por ser uma comida fácil de digerir.É baixo em gordura e fibra, facilitando o estômago.

Muitosatletas preferem arroz brancoem vez de arroz integral porque não está associado a nenhum problema gastrointestinal.De fato, o arroz branco é considerado um "amido seguro" para os atletas, porque é uma fonte fácil de carboidratos para obter energia rápida.

Para digerir o arroz branco ainda mais facilmente, coma -o sozinho ou combine com outros alimentos com pouca gordura.Alguns alimentos ricos em gordura, como óleos vegetais, levam mais tempo para digerir e podem causar desconforto.

De acordo com o USDA, 1/2 xícara de arroz branco cozido pode fornecer:

• 210 calorias
• Proteína 4g
• 0G gordura
• 49G carboidratos
• 1g de fibra

Optar pelo arroz branco fortificado pode fornecer mais vitaminas e minerais.

Bananas

MaduroBananassão uma ótima fruta que é fácil de digerir para muitas pessoas.Enquanto algumas frutas são ricas em fibras, as bananas contêm apenas uma quantidade moderada de fibra.

As bananas também estão associadas a melhorias na constipação e na diarréia; portanto, as pessoas com uma variedade de problemas digestivos podem sofrer alívio ao incorporar bananas em suas dietas.

De acordo com o USDA, 1 banana bruta média contém o seguinte:

• 105 calorias
• 1,3g de proteína
• 0,4g gordura
• 27G carboidratos
• 3g de fibra

Cozinhar bananas torna ainda mais fáceis de digerir, pois cozinhar os alimentos podem tornar alguns nutrientes mais disponíveis para absorção.

Certifique -se de que suas bananas estejam maduras o suficiente para o consumo, pois as bananas verdes serão mais difíceis de digerir.

Batatas doces

CozinhoubatatasDe todas as variedades são exemplos de alimentos fáceis de digerir.Batatas docessão especialmente gentis no trato digestivo porque são compostos principalmente porfibra insolúvel, que acelera a digestão e promove a regularidade.

De acordo com o USDA, 1 batata doce média cozida e descascada pode fornecer:

• 135 calorias
• Proteína 3g
• 0,2g gordura
• 31G carboidratos
• 5g de fibra

Para tornar as batatas ainda mais fáceis de digerir, remova as peles e amasse o interior das batatas.A remoção das peles da batata diminui o teor de fibras e o esmagamento facilita a digestão.

Mappleado

Alimentos macios como maçã são recomendados para algumas condições, como a gastroparesia.Maçã é uma ótima fonte devitamina C.

De acordo com o USDA, uma porção de 4 onças de maçã contém:

• 90 calorias
• 0g proteína
• 0G gordura
• 22G carboidratos
• 2g de fibra

Apesar de ser feito de maçãs, o maçã é baixo em fibra.As frutas enlatadas, cozidas ou processadas tendem a ser mais baixas em fibras e, portanto, mais fáceis de digerir.

Como bananas maduras, o maçã pode ajudar a aliviar a constipação e a diarréia.É um alimento preferido para acalmar uma variedade de doenças relacionadas ao estômago.

Pão branco

Como arroz branco, claropão brancoÉ mais fácil digerir do que os pães feitos com grãos integrais como pão de trigo.Isso ocorre porque o pão branco é mais baixo em fibras do que outros assados.

Como o pão branco é um item básico em muitas famílias, você provavelmente já tem essa comida em sua cozinha.Emparelhe com coberturas com baixo teor de gordura para um sanduíche fácil de digerir para almoçar ou jantar ou experimente a torrada simples no café da manhã.

De acordo com o USDA, 2 fatias de pão branco simples podem fornecer:

• 150 calorias
• Proteína 4g
• 28G carboidratos
• 2g gordura
• 1g de fibra

Além de ser fácil no estômago, o pão branco é geralmente fortificado com nutrientes, incluindo ácido fólico, vitaminas B, vitamina D3 e muito mais.

Iogurte

Muitos padrões alimentares permitemiogurtecomo um café da manhã ou lanche saudável.O iogurte está associado à saúde gastrointestinal, controle de peso e densidade de nutrientes.

De acordo com o USDA, 1 xícara de iogurte simples feito de leite integral contém o seguinte:

• 149 calorias
• 8.5g de proteína
• 8g de gordura
• 11.4G carboidratos
• 0g de fibra

Se você seguir uma dieta de baixa fibra, o iogurte é uma excelente opção, pois está livre de fibras.No entanto, ainda é uma boa fonte de proteína, gordura, vitaminas e minerais.

Pessoas com intolerância ou alergia a laticínios devem evitar iogurte feito com leite.As alternativas de iogurte não lácteos podem ser adequadas, embora os fatos nutricionais variem com base nos ingredientes.

Melões

Embora algumas frutas possam causar sofrimento digestivo, outras são conhecidas por serem especialmente fáceis de digerir.Melões comomelancia, melão, melão de melão e melão canário são ótimos exemplos.

O que facilita a digerida dos melões é que eles são compostos quase inteiramente de água, tornando -os quase livres de fibras.

Perque o USDA, 1 xícara de melancia em cubos fornece:

• 46 calorias
• 0. proteína Jag
• 0,2g gordura
• 11.5g carboidratos
• 0.hg de fibra

A melancia também é uma excelente fonte de nutrientes como vitamina C, vitamina A, cobre, biotina e muito mais.

Abóbora

Dependendo dos seus sintomas ou da condição, certos vegetais podem ser mais fáceis de digerir do que outros.Por exemplo, pessoas seguindo umdieta de baixo-fodmapdeve evitar vegetais ricos em FODMAPs.Isso pode ajudar a reduzir os sintomas associados à SII.

Vegetais com baixo teor de food como abóbora são especialmente recomendados para pessoas com IBS que procuram alimentos fáceis de digerir que ainda são ricos em nutrientes.Comer uma variedade de vegetais também pode melhorar o microbioma intestinal e garantir que você esteja recebendo uma variedade de nutrientes.

Existem vários tipos de abóbora para incorporar em sua dieta, como abóbora, abóbora, abóbora de espaguete e muito mais.

De acordo com o USDA, 1 xícara de abóbora de espaguete cozida contém:

• 76 calorias
• Proteína 1g
• 4.3g gordura
• 9.7G carboidratos
• 2.2g fibra

Aveia

Aveia é agrãos de alta proteína.Certos tipos de aveia, como aveia cortada em aço, são uma excelente fonte de fibra.A aveia instantânea, no entanto, tem a menor quantidade de fibra de todas as variedades de aveia, facilitando a digerida.

De acordo com o USDA, 1 pacote de aveia instantânea simples contém:

• 101 calorias
• 3.3g proteína
• 1.9g gordura
• 19.5g carboidratos
• 2.8g fibra

Opte por aveia instantânea que é clara sem sabores ou açúcares adicionados para um café da manhã rápido e simples.Combine com outros alimentos fáceis de dignos, como banana madura e maçã para refeições que são fáceis no trato digestivo, mas cheio de nutrientes.

Frango e peru

Proteínas animais magras comopeito de frangoE a Turquia está naturalmente livre de fibras, para que possam ser fáceis de digerir.Pessoas que enfrentam problemas digestivos devem consumir proteínas animais magros, como o peito de frango e peru, com opções mais gordas, como certos cortes de carne vermelha.Fontes de proteínas com menor gordura são mais fáceis de digerir.

De acordo com o USDA, uma porção de 3 onças de peito de frango sem pele e sem pele pode fornecer:

• 128 calorias
• Proteína 26g
• 2.7g gordura
• 0G carboidratos
• 0g de fibra

Uma palavra de muito bem

A adoção de uma dieta mais baixa ou mais alta em fibras pode ajudar na digestão.Os alimentos fáceis de digerir tendem a ser mais baixos em fibras, mas essa ainda é uma parte importante de uma dieta equilibrada.

Outros hábitos que podem ajudarestimular a digestãoInclua beber mais água, exercitar -se regularmente, dormir o suficiente e reduzir os níveis de estresse.